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责编:董岑 美编:张莉

2024年2月27日 星期二

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未来三天多云为主 降雪小范围串场

保定沃隶晋级男排超级联赛八强

3月10日将在主场与天津男排争夺四强席位

单跃军 摄

保定晚报讯（记者郝子帅）2月25日，保定沃隶男排完成了2023-2024中国男子排球超级联赛第二阶段的全部比赛，名列C组第六，成功晋级八强。

中国男子排球超级联赛是中国最高级别的男子排球职业联赛，开赛以来备受全国球迷瞩目。经过3个多月的激烈角逐，目前已经确定的八强队伍分别是上海光明、北京北汽、天津食品集团、山东儒辰、浙江德清和保定沃隶六支男排队伍。本赛季，排超联赛不同阶段的晋升与淘汰规则相对复杂。第三阶段比赛时间为2024年3月3日至3月31日，首先进行挑战赛，胜者进入1/4决赛，负者进入9至14名排位赛。

当日，在男排超级联赛第23轮的比赛中，保定沃隶男排虽在主场2比3负于浙江德清男排，但凭借在第一阶段比赛取得的12战9胜优异成绩，积累了分数，成功晋级比赛八强。在第三阶段比赛中，保定沃隶男排将与C组第三的天津男排争夺四强席位，比赛实行三场两胜制，队伍将于3月10日在保定主场迎战对手，随后于3月14日、17日赴天津进行客场比赛。

保定晚报讯（通讯员徐义国）今天我市多云天气，最高气温9℃，夜间最低气温0℃。明后天多云间阴，最高气温7℃，西部山区有小雪或零星小雪。公众户外活动请注意防寒保暖，谨防感冒。目前已开学，早高峰交通压力增大，大家出行请留意交通安全。

明后天我市西部山区小雪

据市气象台预测，2月27日多云，南风转北风2-3级，9℃～0℃。

2月28日多云间阴，西部山区有小雪或零星小雪，东北风2-3级，7℃～2℃。

2月29日多云间阴，西部山区有小雪或零星小雪，西南风2-3级，7℃～-3℃

未来三天我省局地迎降雪

今天白天，张家口、承德北部阴有小雪或雨夹雪，局地有中雪，其他地区多云。

今天夜间到2月28日，张家口、承德、秦皇岛北部、保定西北部阴有小雪或零星小雪，其他地区多云。

2月28日夜间到2月29日，中南部地区多云间阴，其中西部山区有零星小雪，其他地区多云间晴。

2月27日至2月28日，中南部地区有轻度霾，局地中度霾。

2月29日白天，张家口北部、承德北部有西北风４到５级，阵风６到７级。

明天起中东部降水增强

今天，南方大范围阴雨天气持续，北方的华北北部、东北中西部等地部分地区先后有降雪。明天开始，我国中东部又将有大范围雨雪，西北地区东部、黄淮、江汉西部等地有小到中雪或雨夹雪；西南地区东部、江淮、江南、华南等地有小到中雨，部分地区有大雨。

气象部门提醒，南方大部阴雨频繁的天气将延续至3月初，其中，明天至3月1日，降水又将增强，需关注路面湿滑、能见度下降等对春运出行等方面的不利影响。华北、东北部分地区今天将有降雪，公众雪天外出请留意交通安全。

气温方面，今天至3月1日，我国大部地区气温仍会维持在较常年同期偏低的状态。其中，北方冷空气活动比较频繁、气温有所起伏，波动幅度普遍不大。东北地区、内蒙古中东部等地2月29日至3月1日降温相对明显，降幅可达8℃以上。

南方受到大片阴雨天气压制，气温偏低更为明显，尤其是湖南中南部、贵州东南部、广西中北部等地，气温偏低幅度较大且持续时间长，湿冷感较重。

2月28日至2月29日，暖湿气流有所加强，华南气温会短暂回升，不少地方最高气温升到20℃以上，部分地区超过25℃，但3月初气温又会大幅下跌，波动明显。

保定沃隶男排（左）在主场对战浙江德清男排。 赵天艺 摄

晚睡晚起但睡够时长，算熬夜吗？

久坐腰背酸痛

三个动作帮你缓解

总有一些人饱受各类睡眠问题困扰，服用褪黑素、午睡、周末补觉也成了常用方式。为此，记者采访了首都医科大学附属北京安定医院副主任医师、心理测查科主任孟繁强。

睡眠障碍人群呈年轻化趋势

睡眠不好正成为越来越多人的健康困扰。《健康中国行动(2019—2030年)》显示，我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。根据中国睡眠研究会的调查数据，中国成年人失眠发生率达38.2%。

孟繁强介绍，睡眠障碍群体中，初中生、高中生、大学生等年轻人的比例在增长。学习压力大、生活节奏快、电子产品使用多等因素都可能导致睡眠问题。另外，中老年人、孕产妇、慢性疾病患者、长期过度疲劳的人、饮食不规律者也更可能出现睡眠问题。

睡眠障碍的范围较广，“睡不着、睡不醒、睡不好”都是其主要表现。

孟繁强表示，白天的过度刺激，睡前经常使用电子产品，晚上吃太多，都会导致人躺在床上很难放松。另外，有些人会把所有注意力集中在“我要马上入睡”上，过度的思考也是导致出现睡眠问题的因素之一。

他建议，如果有些事情需要规划思考，建议在书房等场所进行，不要在床上去想。

看睡眠时长及是否规律

有些人习惯晚睡晚起，但睡眠时长并不短，是否算熬夜？

孟繁强指出，对于熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡，且总睡眠时长不足。“如果一个人之前都是11点睡，最近很长一段时间都改成了1点睡，但起床时间也推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏，这种情况对身体的影响就不是特别大。”

针对“8小时是好睡眠的判断标准”这一说法，每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。

褪黑素不要盲目服用

孟繁强建议，不要盲目地去服用褪黑素。他指出，褪黑素本身是保健品，不能替代药物或一些非药物的治疗。

“一些倒班、倒时差的人偶尔补充一点褪黑素是没问题的，但其他时候，额外补充褪黑素对于入睡困难、失眠障碍帮助不大。如果长期使用，可能也会有一些不良反应，比如经常头疼、眩晕。目前国内也没有任何权威的指南推荐褪黑素用来治疗失眠。”孟繁强说。

不建议失眠者过度补觉

为了尽量减少睡眠不足带来的伤害，有些人会选择睡午觉或者在周末补觉。

孟繁强指出，午睡本身可以缓解疲劳，提高下午工作效率，但并非所有人都适合。失眠患者就不适合长时间午睡，建议将时长控制在三四十分钟，尽量不要让自己进入深睡眠的状态。

对于周末补觉，孟繁强提醒，要适度。长时间的补觉，如果是长期睡眠不好的人，反而会让睡眠节奏发生变化。 据人民网

上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着、回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的资深一员。久坐带来的健康问题，也在你的身体上慢慢呈现，比如腰背酸痛。应急总医院康复医学科治疗师李倩颖在接受采访时表示，久坐对腰椎负荷最大，最容易伤腰。

“很多人都有久坐的习惯，腰椎和肌肉长时间处于紧张状态，易导致腰肌劳损、椎间盘变性等。”李倩颖建议，坐着工作或学习时，要保持上半身挺直，不要向两边歪斜，每半小时到40分钟就站起来活动一下。

针对久坐引起的腰酸背痛，李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作，帮你缓解腰部不适。

俯卧伸展：俯卧位，双肘垂直放于肩膀下，深吸气，缓慢支撑起上半身，吐气保持30秒，吸气趴下，重复上述动作，做2至3分钟。

腰部臀桥：仰卧位，屈膝，双手放于身体两侧；臀部收紧，微微抬起，肩、臀、膝在一条斜线上，保持3至5秒，缓慢下放，8至10个为一组，做3至5组。

坐式弯曲：坐在椅子边缘，双手放于膝盖上，缓慢向下弯腰直至双手触碰脚面，保持30秒，重复上述动作，做2至3分钟。

据人民网

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