腰腿痛在生活中很常见，当人们运动不当、运动过度或受凉、受伤的时候腰腿部就容易出现疼痛。除此之外，还有骨质疏松、骨关节炎、腰椎间盘突出症等多种原因产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木等一系列临床症状。因此，日常生活中要注意以下几点——

选择软硬度适宜的床垫。床垫过软过硬，都会对我们的脊柱产生影响。质地过软的床垫在人体平卧时由于重量的压迫，容易造成中间低、四边高的形状，从而容易影响腰椎的正常生理弧度，导致腰肌疲劳，容易诱发椎间盘退变。腰腿痛的患者适合选择棕榈床垫，或在木板床上垫棉被。如腰痛急性发作期尽量平卧硬板床休息，疼痛缓解期也不要过于劳累，以免加重疼痛。

适量适当运动。蛙泳是非常适合的运动，它可以锻炼腰部肌肉群，增加腰部肌肉力量。加强腰背肌锻炼的方式，也可选择“飞燕式”、“五点式“运动。

注意保护腰部，不长时间保持一个姿势。要有良好坐姿，避免长时间久坐、久站，不要翘二郎腿。不要长时间靠在床头玩手机、看书。经常弯腰工作的患者，应定时做伸腰、挺胸活动。如需弯腰取物，最好采用屈膝下蹲方式，减少腰椎间盘后方的压力。注意腰间保暖，尽量不要受寒。不要贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样容易着凉，对腰部恢复不太好。加强腰背部的保护，活动时腰部戴一个护腰带，可缓解腰部疼痛。

了解一些中医小妙招。中医将腰腿痛归属于“痹症”范畴，肝肾虚损为本，风寒湿热入侵，瘀阻脉络，引起气血运行不畅，或瘀血湿热阻滞脉络，深入关节筋脉诱发疼痛。当出现腰腿痛时，需要积极找出病因并治疗相关疾病，同时可采取下列方法进行对症支持治疗，以有效缓解疼痛。针灸可以矫正和消除导致气血瘀滞、运行障碍的因素；刺络拔罐，又称为刺血拔罐，主要起到活血散瘀、舒筋止血的作用；中药塌渍之法蒸敷，选用补气活血、祛风除湿、通经止痛、舒经活络、温经散寒等中药，能够缓解肢体关节疼痛的症状；同时中药塌渍的温热作用能够促进患者腰部等组织血液循环，缓解组织缺血、缺氧等，抑制无菌炎症。

还可以食补，辨证施食。饮食宜进补益肝肾、行气活血化瘀之品，如枸杞子、杜仲、黑豆、山楂、黑木耳、桃仁等。多吃如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等含钙量高的食物。要丹丹

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