71岁的孙明慧来自安徽马鞍山，是一名普通的退休工人。她用四年多的时间每天坚持健身，练就了一身漂亮的肌肉，大家都称她“硬核奶奶”。“年龄只是数字，不是枷锁”在她身上有了具象化的体现，一起来看她的故事。

“只要坚持就会有收获”

健身房里，孙明慧正专注地做着力量训练。如果不看她花白的发色，单看清晰的肌肉线条还有标准稳定的动作，很难想象她已经有71岁了。

孙明慧健身已经四年多了，每周至少训练五次，每次一两个小时。她说，老年人健身的节奏和年轻人不一样，必须按照自己的方法循序渐进。

四年前，孙明慧冒出一个想法，“老年人通过训练可不可以像年轻人那样长出健美流畅的肌肉？”她走进健身房，决定试一试。

一个多月过后，孙明慧发现身体线条有了变化，肱二头肌鼓起来一小块，背阔肌也稍微明显一点了。这让孙明慧信心倍增，她越练越起劲儿，身体的变化也越来越显著，不知不觉便坚持了四年多，“我通过努力让身体更健康，只要你坚持，就会有收获！”

其实，孙明慧对健身的热爱早在30多年前就埋下了种子。1988年，中国健美运动刚刚兴起。当时，她是马鞍山钢铁公司的职工。一次下班路上，她偶然走进一个俱乐部，在教练推荐下开始接触健美训练。孙明慧由此萌发了对健美的兴趣。她后来甚至还意外获得了当地健美比赛的女子组冠军。

由于工作繁忙，当年孙明慧没有继续坚持训练。不过，那段短暂的青春插曲如同种子在她内心生长起来。

“希望让更多老年人看到”

孙明慧的每个动作都是自学的，她会先观察别人怎么做，或者通过网络视频学习，慢慢地掌握适合自己的训练要领。

孙明慧一直都对体育运动很感兴趣，尤其是退休后，她希望生活能更加有活力。2013年，在一位老同学推荐下，孙明慧开始尝试骑行。

2014年，孙明慧60岁。在一次骑行活动中，她用45天时间从黑龙江的黑瞎子岛骑行到海南三亚，全程6316公里。

此后七年间，孙明慧每年都会长途骑行一次，直到2021年，她转向室内健身房，开始了规律的力量训练。

这之后，孙明慧隔三差岔五就会分享一些自己健身的视频，吸引了很多网友关注和点赞。

一些健美比赛的主办方开始主动邀请孙明慧参赛。她虽然有顾虑但还是决定去试试，她希望通过自己的展示让更多的老年人看到。

今年6月，71岁的孙明慧登上了健美比赛的舞台。作为年龄最大的选手，她清晰的马甲线和紧实的肌肉线条赢得了认可，收获两个奖项。11月，她再次参加健美比赛又斩获了多个奖项。

孙明慧感慨万千:“我很自豪能和这么多年轻人同台，也希望更多人看到我展示的自信，特别是想健身又没有勇气的人。”

什么时候开始都不晚

很多跟孙明慧一起训练的朋友都喊她“孙大姐”。在大家眼里，她活力满满，状态根本不像人们以为的奶奶，分明是一位硬核“大姐”。

在获得的比赛奖项中，孙明慧最心爱的一个奖是“健身榜样”称号。如今，孙明慧获邀在社区当起了“健身老师”，她把自己对健康、美和力量的热爱和追求传递给了身边更多的人。

在马鞍山万嘉颐园社区，有一间免费开放的活动室，里面摆放着一些基础健身器械。每周一早上八点半，孙明慧都会准时来到这里。

在课堂上，孙明慧不仅会亲自做示范，还会认真指导每一位学员，“只要动起来，坚持一段时间他们绝对会看到变化。”

来上课的学员有很多是她相交十几年的“骑友”，他们因骑行结缘，现在又一起进行力量训练。孙明慧的网名是“自由行”，大家就亲切地喊她“自由行大姐”。

大家真切感受着身体的变化，自信和乐观也随之而来。这间小小的社区活动室，大家会当志愿者轮流值班打扫卫生、整理健身器材。吸引大家的，是孙明慧身上那股活力满满的能量。

孙明慧说，不管哪种锻炼适合自己的就是最好的，“跑步、走路、爬山、徒步、游泳，只要运动了，就比不运动要好，这是我的亲身体会。”

孙明慧身上的每一根肌肉线条仿佛都在诉说“生命在于运动，什么时候开始都不晚”。而让她高兴的是，在老去的路上她活成了自己想要的样子。

孙明慧也提醒大家，从事体育锻炼要因人而异，量力而行。尤其老年人务必科学健身，安全第一，在自己的负荷范围之内去追求最好。

来源:新华每日电讯公众号